说到减肥，很多人第一反应就是挥汗如雨的高强度运动。但2025年6月发表在《当代心脏病学趋势》上的一项科学综述告诉我们，温和的瑜伽练习不仅能帮助减重，还能全方位改善心血管健康。

这项研究综合分析了数十项关于瑜伽对肥胖指标和心血管疾病风险因素影响的研究。结果显示，长期坚持瑜伽练习可以显著降低体重指数、腰围和体脂率，同时还能改善血压和胆固醇水平。

瑜伽是一种中低强度的有氧运动，通过各种体式不仅能拉伸身体，还能强化核心肌群和其他肌肉群。这些运动形式都能有效燃烧卡路里，在减脂的同时保持肌肉量，从而降低心血管疾病风险。

瑜伽的魅力远不止于肢体运动。它独特的呼吸法和冥想练习能培养深度的身体觉知。这种觉知状态让我们能更好地觉察当下的想法和感受，从而养成更健康的生活习惯。比如，基于正念的练习可以减少情绪性进食（为缓解负面情绪而非饥饿进食），促使人们选择更健康的食物。脑成像研究显示，这类练习能增强大脑情绪调节和冲动控制区域的神经连接。

瑜伽还能激活副交感神经（属于“休息和消化”系统），降低压力激素皮质醇水平。这两者都有助于改善新陈代谢，减少脂肪堆积。压力水平的降低也意味着全身炎症反应的减轻，这很可能是瑜伽对心血管有益的重要原因。

近年来，心脏康复项目开始引入瑜伽练习。研究表明，瑜伽能很好地融入这些为心脏病发作、心脏手术后患者量身定制的康复计划中。"心灵瑜伽"就是专为心脏病患者设计，由经过专业培训的教练指导的瑜伽课程，可以咨询医院的心脏康复中心了解相关的康复课程。

瑜伽种类繁多，但都包含三个基本要素：体式、呼吸控制和冥想放松。

目前国内常见的哈他瑜伽和艾扬格瑜伽都很适合初学者。哈他瑜伽动作轻柔缓慢，注重呼吸与动作的协调配合；艾扬格瑜伽则更强调身体的正位和平衡，会使用绑带、瑜伽砖等辅具。行动不便者可以选择椅子瑜伽，这种温和的练习可以全程坐着或在椅子辅助下完成。

如果是瑜伽新手，建议选择“初学者”或“温和”课程，特别是65岁以上或有健康问题的人群。现在不少健康中心都开设了针对慢性病患者的瑜伽课程，这些课程通常也适合活动能力较弱的老年人。体型较大的人士也有专门的课程可选。而网上的在线课程也是个不错的选择，但心脏病患者则最好先去咨询心脏康复专家。

如果你打算开始练瑜伽，去找个朋友一起练习是个好主意，既能互相督促，又能分享运动的快乐。

记住，坚持才是关键，每周练习3-5次，每次30-60分钟，才能获得最佳效果。

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