冬季是养生保健的关键节点，古人认为此时“阴极阳生”的转折点，此时人体阳气初萌却最弱，易受寒邪侵袭，正是温补肾阳、滋阴填精、驱寒固本的关键时机。在这个昼短夜长的日子，不妨给自己一份温柔的关照，静待阳气悄然生长，为来年健康积蓄能量。

如果平素怕冷、腰膝酸软、夜尿频多、精力不济的肾阳虚人群。可用——经典名方【金匮肾气丸】化裁汤剂，此为“阴中求阳”的代表方，温而不燥。

方药组成：

熟地黄24g、山药12g、山茱萸12g、泽泻9g、茯苓9g、牡丹皮9g、桂枝3g、附子3g。

功效和作用：

1.温补肾阳：通过补肾起到温煦、激发人体正常活动功能的作用

2.化气行水：促进气体运行，从而推动水液运行，用于治疗肾虚水肿、小便不利等病症。

现代药理学研究证明：金匮肾气丸具有抗衰老、增强免疫力、改善糖脂代谢、增强神经体液调节、改善肾上腺皮质功能等作用。

一、生活起居宜：

1.早睡晚起，必待日光。

2.防寒保暖，重点护“三穴”。头、背、脚是寒气最易入侵的部位。

3.适度运动，“慢”字当头。选择温和运动：太极拳、八段锦、慢走等。

二、家常保健汤药（可自行搭配，温和安全）

材料：羊肉500克（焯水），当归20克，生姜30克。

功效：温中补血、驱寒止痛，血虚有寒、手脚冰凉、面色苍白、女性经期腹痛者。

材料：黑豆50克，黑芝麻15克，核桃仁30克，山药干20克，排骨300克。

功效：黑入肾，此汤滋肾阴、温肾阳、健脾益智，适合全家老少平补。

材料：党参15克，干姜10克，白术10克，茯苓15克，大枣5枚，鸡肉500克。

功效：温补脾胃，散中焦之寒，改善腹部冷痛、食少便溏。

材料：麦冬15克，沙参15克，玉竹10克，百合15克，猪腱肉300克。

功效：冬季阳生，易引动虚火。此汤滋肺胃之阴，防口干、便秘、燥咳。

三、适合办公室人群或作为汤剂辅助

配方：桂圆肉5颗，枸杞10粒，核桃仁（掰碎）1个，红茶少许。

功效：温补肾阳，养血安神。

配方：黄芪5片，防风3克，白术5克，甘草2片，生姜2片。

功效：益气固表，预防冬季流感

冬季进补，不在于“贵”，而在于“对”；不在于“猛”，而在于“久”。一碗对的汤药，就像在身体里点亮一盏温暖的小灯，缓缓驱散积寒，滋养初生的阳气。

养生，是顺应天时的温柔艺术。愿您在这个至暗至寒的节气，通过一碗恰当的汤药，感受到阳气萌动、生命内在的温暖与力量。

来源 | 广州医科大学附属脑科医院中药师李广兰投稿

审核 | 李筱霞

发布 | 陈基

免责声明 | 仅作为科普传播素材，非商业用途，若有侵权请联系删除