核心科普知识点：分享居家颈椎简易自查方法，教大家辨别单纯肌肉劳损和需要就医的危险信号，讲解日常科学护颈要点，区分哪些动作能放松颈椎、哪些习惯会加重脖子酸胀僵硬。

目标受众：长期低头办公、刷手机，脖子酸胀僵硬，想在家初步判断颈椎情况的上班族、低头族。

主要特色：无需专业器械，居家即可操作，不夸大病情，区分保健和就医边界，实操性强，语言通俗。

广东省健康科普促进会脊柱医学分会  广州医科大学附属第二医院脊柱外科  任辉